Tupakoinnin lopettaminen
Luettuasi tämän artikkelin, et halua enää polttaa tupakkaa.
Vuosittain tupakka ja siitä johtuvat sairaudet tappavat noin 5000 suomalaista ja vievät hoidon tarpeellaan vähintään yhden keskussairaalan työpanoksen.
Tupakoinnin haittoja opetetaan meille nuoresta asti, mutta miksi riippuvuuden otteesta voi siitä huolimatta olla todella vaikeaa päästää irti, ja miten tupakoinnin lopettaminen oikeasti näkyy elimistössä kuukauden tai 10 vuoden jälkeen?
Tupakointi aiheuttaa elimistölle kokonaisvaltaista haittaa
Tupakka sisältää yli 5000 erilaista yhdistettä, joista 60:n tiedetään aiheuttavan syöpää. Tupakointi lyhentää elinikää keskimäärin 8–10 vuotta ja tutkimuksissa löydetään edelleen uusia haittavaikutuksia, vaikka jo olemassa oleva lista kattaa lähes koko kehon.
Lyhyesti sanottuna tupakointi vanhentaa, huonontaa ihoasi, heikentää kuntoasi ja verenkiertoasi huomattavasti.
Tupakoitsijat vanhenevat ennenaikaisesti
“Tupakoitsijan kasvot” voivat olla monelle tuttu termi. Tupakointi on yksi suurimmista tekijöistä, joka altistaa ihon ennenaikaiselle vanhenemiselle ja rypistymiselle. Ryppyjä muodostuu etenkin silmien ympärille ja ylähuulen alueelle, ja ne ovat tupakoimattomien ryppyihin verrattuna syvempiä.
Nikotiini supistaa ihon pintaverisuonia, eli heikentää verenkiertoa ja ravinteiden saantia. Tämän seurauksena iho kuivuu, ohenee ja muuttuu harmahtavaksi, eikä pysty uusiutumaan normaaliin tapaan esimerkiksi erilaisten haavaumien kohdalla.
Tupakoinnin lopettaminen verenpaine ja sen lasku onkin yksi tupakoinnin lopettamisesta seuraavia, äärimmäisen positiivisia sivuvaikutuksia.
Lisäksi tupakka haurastuttaa ja kuivattaa hiuksia sekä värjää kynsiä ja hampaita.
Tupakointi altistaa pitkään tiedostamattomasti kyteville suusairauksille
Tupakoinnin vaikutukset suun terveydessä näkyvät muuallakin, kuin hampaiden värissä ja pahanhajuisessa hengityksessä.
Verenkierto heikentyy ikenissä, jonka vuoksi yksi suun sairauksien ensioire, eli verenvuoto ikenistä, voi jäädä huomaamatta.
Tupakoitsijoilla yleisiä sairauksia ovat esimerkiksi ientulehdus ja siitä usein seuraava parodontiitti, eli hampaiden kiinnityskudossairaus. Parodontiitti tuhoaa hampaiden ympärillä olevaa ienkudosta sekä leukaluuta, ja voi lopulta johtaa hampaan irtoamiseen.
Limakalvoille voi ilmaantua sienitulehduksia ja värimuutoksia, kuten tummia värjäymiä tai leukoplakiaa, eli vaaleita läikkiä. Tällaiset muutokset voivat olla esiasteita suusyövälle.
Suusyövällä tarkoitetaan pääasiassa kieli-, huuli- ja suuontelon syöpiä, mutta niiden lisäksi myös muita suualueen pahanlaatuisia kasvaimia, kuten sylkirauhasten syöpiä.
Tupakka aiheuttaa moninkertaisen riskin hengityselinsairauksille ja yli kymmenelle syövälle ympäri kehoa
Tupakka on yleisin aiheuttaja pitkäaikaiselle keuhkoahtaumataudille, johon kuuluu rasitushengenahdistus, jatkuva yskä sekä toistuvat keuhkoputkentulehdukset. Tauti ilmaantuu salakavalasti ajan kuluessa ja heikentää hapensaantia. Lähes kaikki tupakoitsijat kärsivät kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta, joka tunnetaan yleisesti tupakkayskänä.
Joka kolmas syöpäsairaus ja myös joka kolmas syöpäkuolema aiheutuu tupakoinnista. Tupakointi altistaa suusyöpien ohella yli kymmenelle eri syövälle ympäri kehoa, kuten:
- keuhkosyöpä
- kurkunpäänsyöpä
- rakkosyöpä
- ihosyöpä
- maha- ja munuaissyövät
- kohdunkaulansyöpä
- leukemia, eli verisyöpä.
Keuhkosyöpä on maailman yleisin syöpä ja Suomessa jopa 90 % keuhkosyöpätapauksista on tupakoinnin aiheuttamia.
Tupakoinnin lopettaminen onkin yksi tärkeimmistä syöpien ehkäisykeinoista.
Passiivinen tupakointi altistaa jopa pienet lapset tupakoinnin haitoille
Tupakointi ei ole pelkästään yksilön oma asia, sillä se aiheuttaa terveyshaittoja aina myös ympäröiville ihmisille. Tupakansavu sisältää esimerkiksi häkää, syanidia, elohopeaa ja radioaktiivisia aineita.
Hengitysilman kemikaalipitoisuudet voivat savuisessa ja huonosti ilmastoidussa tilassa nousta niin suuriksi, että savulle altistuvat tupakoimattomat henkilöt saavat samat haitat, kuin tilan tupakoivat ihmiset.
Raskaana ollessa tupakansavulle altistuminen, kuten suora tupakointikin, voi vaikuttaa voimakkaasti sikiön kehitykseen ja aiheuttaa erilaisia häiriöitä sekä keskenmenon.
Sikiönä ja syntymän jälkeen passiiviseksi tupakoijaksi joutuessaan (esimerkiksi kotonaan) lapsen riski sairastua muun muassa astmaan, keuhkokuumeisiin ja korvatulehduksiin kasvaa.
Tupakansavu lisää mahdollisuutta keuhkotoiminnan heikentymiseen ja myöhemmin sydän- ja verisuonitauteihin, kuten myös oppimisvaikeuksiin ja ADHD–oireyhtymään.
Terveyshaittojen lisäksi lapset voivat kokea pelkoa vanhempiensa tupakoinnista, kun heidän tietoisuutensa sen riskeistä kasvaa.
On myös todennäköisempää, että tupakoivien vanhempien lapsista tulee myöhemmin itsekin tupakoitsijoita.
Tupakkariippuvuuden eri osa-alueet pitävät tupakoitsijaa vahvassa otteessaan
Tupakoinnin terveyshaittoja on vielä paljon lisää, joten voi ihmetyttää, miksi kukaan edes tupakoi. Tupakointi aiheuttaa kuitenkin esimerkiksi masennusta, joka voi viedä kaiken toiveikkuuden lopettamisesta, ja ajaa polttamaan lisää.
Lopettaminen vaatiikin voimakasta tahtotilaa ja suuria elämäntapamuutoksia, jotka eivät ole monille helppoja.
Tupakka sisältää vahvaa fyysistä riippuvuutta aiheuttavaa nikotiinia, joka on piristävä ja stimuloiva aine. Tupakkariippuvuuteen sisältyy kuitenkin myös psyykkinen, sosiaalinen sekä tapariippuvuus.
Psyykkisessä riippuvuudessa tupakointia käytetään tunteiden säätelykeinona ja ihminen oppii reagoimaan tupakoimalla erilaisiin tunteisiin, tilanteisiin ja paikkoihin.
Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi positiivisten tunteiden vahvistamista tai stressin sietämistä. Riippuvuus syntyy tilanteiden toistuessa, kun aivoihin jää muistijälkiä tästä käytösmallista.
Tupakointi on monelle sosiaalinen tapahtuma, jossa voidaan vaihtaa kuulumisia, purkaa paineita ja kokea yhteisöllisyyden tunnetta.
Sosiaalinen riippuvuus voikin alkaa esimerkiksi teini-ikäisenä, kun halutaan kuulua porukkaan. Aikuisenakin sosiaaliset tilanteet, kuten juhlat tai tupakkatauot töistä, voivat ylläpitää tupakointia, ja moni satunnaisesti tupakoivakin polttaa vain tietynlaisissa tilanteissa.
Lopettaessa tupakoitsija joutuu pohtimaan uuden toimintatavan näihin ympäristöihin, jotka ovat ennen niin sanotusti vaatineet tupakan.
Tapariippuvuus syntyy tupakoinnista ja siihen liittymisestä toiminnasta, kuten savukkeen käärimisestä. Aivoihin voi syntyä päivittäin jopa satoja muistijälkiä tupakoitsijan käsien ja suun toistuvista liikeradoista, ja niiden toistaminen alkaa tuottaa mielihyvän tunnetta.
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa – hyödyt alkavat jo ensimmäisinä päivinä
Tupakoinnin lopettaminen on fiksu päätös ja tulee mullistamaan hyvinvointisi.
Ensiksi on ehdottoman tärkeää tehdä henkinen päätös tupakoinnin lopettamisesta.
Kun päätös on tehty on todella tärkeää käyttää kaikki mahdollinen apu ja tuki hyödyksi mitä on saatavilla.
Tupakointi aiheuttaa elimistölle rankkoja haittavaikutuksia, puhumattakaan siitä mitä kaikkia sivuvaikutuksia tupakointi aiheuttaa mm. huonokuntoisuus, pahanhajuiset vaatteet, hengitys, kellertävät hampaat jne.
Kun henkinen päätös lopettamisesta on tehty, tukea ja apua hankittu on seuraavaksi vuorossa realistinen tavoite.
Lopetit sitten tupakoinnin tai jonkin muun haitallisen asian kaikista toimivin tyyli on asettaa itselleen tavoite ja päättää pysyä siinä 100%.
Tupakoinnin lopettaminen oireet
Tupakoinnin lopettaminen oireet voivat aluksi tuntua jopa pelottavilta, sillä pahimmillaan ne aiheuttavat fyysistä pahoinvointia. Oireita voit kuitenkin lievittää omalla asennoitumisella sekä valmistautumisella.
Fyysiset oireet väistyvät verrattain nopeasti, jonka jälkeen tehtävän onnistumisen on usein niin sanotusti lopettajan korvien välissä.
Muista kuitenkin, että tupakoinnin lopettaminen kerralla voi onnistu yhdeltä ihmiseltä, mutta toiselta ei. Tupakoinnin lopettaminen ilman korvaushoitoa pitää aina henkilökohtaisella tasolla arvioida – vain sinä tunnet itsesi parhaiten.
Ei kannata kuitenkaan pelästyä, mikäli ensimmäisten päivien aikana koet esimerkiksi:
- Pahoinvointia
- Päänsärkyä
- Ahdistuneisuutta
- Ärtymystä
- Levottomuutta
…sekä univaikeuksia. Tupakoinnin lopettaminen väsymys onkin yksi yleisimmistä oireista joita monet ihmiset kokevat. Ei huolta, kun olet selvinnyt tästä ylitse, huomaat omaavasi energiaa enemmän kuin koskaan ennen.
Tämä on se hetken kestävä kova hinta joka ehdottomasti kannattaa maksaa päästäksesi eroon tupakoinnista.
Tupakoinnin lopettamisen hyödyt päivä päivältä sen sijaan kasvavat, joten jos olet henkisesti tähän asennoitunut, prosessi helpottuu mitä enemmän annat ajan kulua.
Tupakoinnin lopettaminen kokemuksia kun kuuntelee, monesti suurin yksittäinen tekijä onnistumiselle on oikeanlainen asennoituminen ja aito halu päästä eroon tupakasta.
Tavoitteen asettamisen lisäksi löydä itsellesi henkilökohtainen syy lopettamiselle.
Oletko kenties tulossa vanhemmaksi, terveytesi prakaa, yleisvointisi on huono?
Koet jatkuvaa heikkoa oloa? Et jaksa urheilla lainkaan? Hengästyt jo normaalissa kävelyssä? Pahimmillaan olet ollut keuhkokuumeessa jo muutamia kertoja?
Nämä ovat mainioita syitä lopettaa tupakointi. Kymmenet tuhannet ihmiset ennen sinua on päättänyt lopettaa tupakoinnin juurikin yllä mainittujen syiden vuoksi. Niin kannattaa sinunkin.
Kuinka lopettaa tupakointi? Lopettaminen voi tuntua heti alussa vaikealta, joten on hyvä tietää, että jo ensimmäisten tupakoimattomien päivien aikana kehossa tapahtuu isoja muutoksia joista voit ammentaa motivaatiota:
- Nikotiini häviää elimistöstä ja veren häkäpitoisuus palautuu normaaliksi.
- Sydämen syke tasoittuu, verenpaine alenee ja hengittäminen helpottuu keuhkojen puhdistautuessa limasta.
- Hiusten ja hengityksen haju raikastuu sekä haju- ja makuaistit kohenevat huomattavasti.
- Kahden viikon jälkeen verenkiertoelimet ja keuhkot toimivat paremmin, joka kasvattaa fyysistä suorituskykyä.
- 1–3 kuukauden kuluessa keuhkojen toimintakyky on jo merkittävästi parempi ja yskä sekä limannousu lieventyneet.
Ajan myötä muutkin tupakoimattomuuden hyödyt alkavat näkyä ja tuntua:
- Vieroitusoireet helpottavat ja stressi vähenee.
- Elimistön vastustuskyky paranee.
- Unen laatu paranee ja sen määrä lisääntyy.
- Ihon normaali heleä väri palautuu. Ihon uusiutumistahti normalisoituu, jolloin erilaiset haavaumat paranevat nopeammin ja tulehdusvaara pienenee.
- Hampaiden sekä kynsien normaali väri voi palautua.
- Muiden ihmisten altistuminen tupakansavulle vähenee.
- Tupakoinnin lopettaminen säästää rahaa sekä ympäristöä säästyy.
Tupakoimattomuus vaikuttaa myös merkittävästi monien sairauksien hoitoon sekä auttaa niiden ehkäisemisessä:
- Määrätyt lääkkeet tehoavat paremmin.
- Astman ja muiden keuhkosairauksien oireet lievenevät.
- Masennus- sekä ahdistusoireet voivat lievittyä jopa puolessa vuodessa.
- Erektiohäiriö paranee joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella.
- Sydänkohtauksen riski pienenee 1–2 vuodessa.
- Sepelvaltimotaudin riski puolittuu 3–6 vuodessa.
- Suun sairauksien hoitotulokset paranevat ja suusyöpien riski puolittuu 5–10 vuodessa.
- Keuhkosyövän riski puolittuu 10–15 vuodessa.
- Syöpäpotilaan ennuste paranee hoitojen tehotessa paremmin. Joidenkin syöpien uusiutumisriski pienenee.
- Keuhkoahtaumatauti voidaan estää kokonaan lopettamalla tupakointi ennen 30–40 vuoden ikää ja jo sairastuneiden kohdalla taudin eteneminen hidastuu merkittävästi.
- Hedelmällisyys paranee ja keskenmenojen sekä sikiön kehityksen häiriöiden mahdollisuudet pienenevät.
- Muistisairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin sairastumisen riski pienenee.
Tupakoimattomuudella on pelkästään hyviä puolia, joten oman tupakoinnin syitä kannattaa pohtia.
Suomalaiset yrittävät lopettaa tupakoinnin keskimäärin 3–4 kertaa ennen pysyvää onnistumistaan.
Tupakan lopetus oireet ja sitä seuraava ensimmäinen viikko on varmasti kenelle tahansa sitä kaikkein vaikeinta aikaa, mutta hyvät esivalmistelut auttavat tässäkin!
Lopettamista tukevia keinoja ja lääkkeitä on monia, ja tärkeintä on löytää itselle niistä sopivat.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL on kerännyt kattavan paketin tupakoinnin lopettamisen avuksi, josta löytyy monia vinkkejä sekä tukipalveluita, mikäli harkitset lopettamista. THL:n sivuilta löytyy mm. tupakan lopetus lääke -infoa, jossa kerrotaan kattavasti korvaavista metodeista sekä tuotteista.
Pysyäksesi tavoitteessa on löydettävä uusia iloja ja tapoja
Jotta lopettamispäätös pysyy, tulee sinun unohtaa tupakointi täysin. Tupakointi on yleisimmillään sekä nikotiiniriippuvuutta, että tapariippuvuutta.
Tupakoitsija saattaa tietää ennen savukkeen sytyttämistä, että tästä tulee vain paha olo, mutta tekee sen silti.
Tämä johtuu siitä, että tapariippuvuus on kehittynyt ja tupakoinnista on tullut rutiini. Yhtä rutiini kuin käsien säännöllisestä pesemisestä, ruoan syömisestä, hampaiden pesusta jne.
Tai saatat kesken työpäivän havahtua keskittymishäiriöön. Mistään ei tule mitään, otsalohko hohkottaa, pää alkaa pikku hiljaa tulemaan kipeäksi. Yleisfiilis on levoton ja hermostunut. Kaikki ärsyttää. Tällöin olet nikotiiniriippuvainen.
Tupakoinnin lopettaminen näkyy myös lompakossasi
Mieti vielä se kuinka paljon säästät rahaa. Tupakka maksaa askilta jopa 12 euroa ja mikäli poltat askin päivässä, se tarkoittaa kuukaudessa +360 euroa pelkkään tupakointiin.
Tämän lisäksi vaatteesi ja hengityksesi haisevat jatkuvasti pahalta ja joudut maksamaan välillisiä kustannuksia myös sitä kautta.
Verrattuna esimerkiksi nikotiinipusseihin, mikäli käytät keskivertoa enemmän eli kiekon päivässä niin kuukausittain maksat nikotiinipusseista vain alle 150 euroa… Eli terveyshyötyjen lisäksi säästät rahaa yli 200 euroa per kuukausi.
Tämä tarkoittaa yli 2400 euroa vuodessa! Tämä tapahtuu pelkästään vaihtamalla tupakoinnin nikotiinipusseihin. Kyllä sinä pystyt siihen!
Tupakoinnin lopettaminen hyödyt eivät siis suinkaan rajoitu pelkästään oman terveyden parantamiseen (eli siihen tärkeimpään), vaan samalla urakalla jää rahaakin valtavasti säästöön.
Mikä sitten on paras korvike tupakalle?
Paras on tietysti lopettaa tupakka kokonaan.
Mutta kuten todettua, helppoa se ei ole ikinä. Jotta onnistut tupakoinnin lopettamisessa kertaheitolla ja varmasti, kannattaa sinun ensin hankkiutua eroon joko nikotiiniriippuvuudesta tai tapariippuvuudesta.
Tähän mainio korvike on nikotiinipussit. Tuhannet ihmiset ovat lopettaneet tupakoinnin nikotiinipussien avulla ja parantaneet omaa hyvinvointiaan merkittävästi.
Nikotiinipussi on nikotiinia vain vähän sisältävä, ylähuulen alle sijoitettava pussi. Pussin tarkoitus on lieventää tupakoinnin lopettamisen tuskaa ja nikotiini imeytyy pussista limakalvojen kautta verenkiertoon.
Virallisesti nikotiinipussit ovat nimenomaan itsekorvaushoitolääkkeitä tupakoinnin lopettamista varten.
Pussin idea on tarjota keholle ns. ”tyydytyksen tunne” nikotiinista ja käskeä aivoja sammuttamaan käsky ”Mene tupakalle, kehosi tarvitsee sitä.”
Paras asia on se, että nikotiinipussit sisältävät nikotiinia vain sen puhtaimmassa muodossa.
Nikotiinin lisäksi pussit sisältävät minimaalisen määrän raaka-aineita. Ainesosaluettelo pitävät sisällään vain pakollisia täyteaineita, makuaineita ja suolaa jne.
Nikotiinipusseja on saatavilla internetissä sekä Suomen marketeissa. Internetistä saatavat pussit ovat nikotiini vahvuudeltaan maksimissaan 4 mg ja yleensä sisältävät makuaineita.
Suomen marketeista ja mm. R-kioskilta saatava nikotiinipussi on monen tuntema Zonnic. Zonnic on hajuton ja mauton hyvin ohut pussi joka ei tunnu juuri missään.
Zonnicin idea on sammuttaa nikotiinin himo ja sitä on saatavilla 2 mg ja 4 mg vahvuisena.
Nikotiinipussit korvikkeeksi tupakalle?
Nikotiinipussit voivat tarjota hyvän avun tapariippuvuuden käsittelyyn. Monien mielestä on parempi tapa käyttää hyvältä maistuvaa, ei hampaita valkaisevaa nikotiinipussia kuin pahalta haisevaa, hampaita kellertävää ja vaatteet tuhoavaa tupakkaa.
Nikotiinipusseja saa sekä mietoina, että vahvoina versioina. Lopettamiseen kannustamme aina, oli tyyli mikä hyvänsä.
Mietoja nikotiinipusseja saat tilata täysin laillisesta Suomeen jopa ilman rajoituksia.. Suomen Tulli on antanut ohjeistuksen alkaen 4.4.2023, että nikotiinipusseja voit tilata täysin vapaasti ilman Tullin valvontaa.
Maahantuontisäädökset vaihtuivat kerralla rajusti ottaen huomioon, että ennen tätä päivämäärää sait tilata laillisesti vain 4 mg vahvuisia nikotiinipusseja. Säädös itsessään oli hyvä, koska emme lähtökohtaisesti suosittele yli 4 mg nikotiinipusseja kenellekkään.
Tupakoinnin lopettaminen – usein kysyttyjä kysymyksiä
>Mitä tapahtuu kun lopettaa tupakanpolton?
>Tupakoinnin lopettaminen ja siitä seuraavat hyödyt näkyvät lähes välittömästi. Sykkeesi tasoittuu, verenpaineesi alenee ja keuhkosi alkavat täyttymään puhtaasta ilmasta. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen n. 2 viikon kuluttua fyysinen suorituskykysi nousee merkittävästi.
>Mikä on paras tapa lopettaa tupakointi?
>Tupakoinnin lopettamisessa on paitsi fyysisiä- myös henkisiä esteitä kavuttavana. Lopettamispäätös tulee kuitenkin ensin tehdä henkisellä puolella, jonka jälkeen voi hetkellisesti yrittää esimerkiksi nikotiinipussien avulla hillitä nikotiiniriippuvuutta ja sen aiheuttamia sivuoireita.
>Kuinka kauan tupakan vieroitusoireet kestävät?
>Kaikki kokevat tupakan lopettamisena hieman eri tavalla, joillekin vieroitusoireita ei tule ollenkaan, monet kokevat ne erittäin epämiellyttävinä. Vaikeimmillaan lopetus on usein 1-3 vuorokauden sisällä, jonka jälkeen fyysisen riippuvuuden merkitys pienenee ja aletaan kysymään henkistä kanttia.
>Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa?
>Tupakassa on koukuttavia ainesosia kuten nikotiinia, joka tekee siitä fyysisellä tasolla vaikeaa. Myös tupakoinnista muodostunut ikävä tapa on henkisesti vaikea kynnys ylitettäväksi, sillä monet sosiaaliset tilanteet tupakoivan ihmisen elämässä pyörivät tupakan ympärillä.
